筋肉をつけるのに人気のHMBサプリって?

この数年、筋トレのサポートサプリとして人気が高いのが「HMBサプリ」。

急激に注目を集めているサプリですが、本当に筋肉にいいのでしょうか。その効果を調べてみました。

HMBサプリの効果

HMBサプリは、主に筋トレを効率よく行い筋肉を増やすことを目的として使われています。

その効果は、筋肉を増やす、筋肉の減少を抑える、回復を促進するなどがあげられます。

トレーニングする際にHMBサプリを飲むことで、トレーニングで傷ついた筋肉をすばやく回復させることで、効率よく筋肉を増やしていくことができるというわけです。

どんな人に向いている?

HMBサプリは、筋肉が発達しきっていない筋トレ初心者が使うとより効果を実感できる度合いが高いようです。

逆に、筋トレの上級者の場合には、目立って大きな筋肉増大が見られなかったという実験報告もあります。

HMBを飲むタイミングは?

HMBサプリは、飲むタイミングが非常に大事と言われています。もちろん薬ではありませんので厳密に決まっているわけではないのですが、それでも筋肉への効果を最大限に得るためにはしっかりとタイミングを守って飲むのがいいですね。

ベストのタイミングは、筋トレをしたあと。筋トレ後にはプロテインを飲む人が多いと思いますが、それと同じタイミングでHMBサプリも摂取するといいでしょう。

トレーニングで傷ついた筋肉の回復を早め、筋トレ効果をアップさせることができます。

また、クレアチンと一緒にHMBサプリを摂取することによって、さらに大きな効果が期待できるそうです。

HMBを飲むだけでは筋肉はつかない!

HMBサプリは、あくまでも筋トレの効率をよくするために飲むサプリです。これだけ飲んでいれば筋肉が付くというわけではありません。プロテインだって同じですよね。

ただ、上にも書いたように、筋トレ初心者にとっては、HMBサプリを飲んでトレーニングを行うことで、筋肉増大の実感を早い段階で感じやすくなるようです。

なかなか結果が出ないとやる気もなくなっていきますので、HMBサプリを摂取して早めに結果を出すことで、さらなるトレーニングのモチベーションをアップさせるという意味でも有効ですね。

道具は使いよう

サプリでも、筋トレグッズでも、どんなものでもあくまで「道具は使いよう」です。

たとえば、最近はやりの加圧シャツなども、一切動かずにただ着ているだけでは効果も出ません。でも、加圧シャツを着た状態で筋トレをすれば、効率のいい筋トレ効果を得ることができるわけです。サプリも同じですね。

サプリでも加圧シャツでも、選び方を間違わずにしっかりと筋トレと併用することで最大限の効果を得られるでしょう。

参考サイト:人気の加圧シャツはどこで買える?失敗しない選び方・買い方

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